Odin forma bedzie mozesz byc spokojny choc dzis troche sie komplikacje z kasa pojawily :/ no ale mysle ze jednak da rade a jak nie to kit tam... po wakacjach sie ja zrobi dzis zjadlem juz 2 posilki mysle ze do 4 dokulam dzis ale jeden to bedzie gainer bo nic innego nie przelkne ide go wlasnie zrobic
kingu ale bez przesady że ktoś sie rejestuje wczoraj i wygrywa :D no proszę Cię =D dobra idę zrobić porządek w kuchni i coś wszamać bo za niedługo do pracy jak mi się nie chce =/
[...] zrobic Ja Panowie jestem dzis po klacie - gorąco wsilowni forma spadla sila tez... - nie wiem czym to jest spowodowane :/ dzis sie zaczal 6 tydzien cyklu i ostatni... Zobaczymy jak spadki po cyklu zeby tylko nie wrocic do starej formy :/ W wakacje chyba bede tylko w piwnicy cwiczyl bo tam chociaz chlodno jest Pozdro chlopcy i dobranoc :-*
Cybol na razie nie mogę powiedzieć bo jeszcze jutro muszę zrobić jeden telefon właśnie w tej sprawie ;] jak będę wszystko wiedział to napiszę ale to dopiero jeszcze za tydzień
a to proste dość, trudnij zrobić tak,żeby nie było widac, że ktoś w ogóle coś zmieniał king: bierz sie bierz, bo $ nawet konkretna z tego co sie orientowałem ps na tej stronce zwróć uwage na to jak jest zrobiona książka w galerii(strony po klikniąciu w róg i przytrzymaniu można przewracać)
[...] cycuszki cycuszki moge wam powiedziec,że to nie jest gino skąd wiem bo mam podobnie i byłem z tym u dwóch lekarzy specjalistów po zrobieniu odpowiednich badań zarówno jeden jak i drugi stwierdził,że to nie gino i obaj powiedzieli,że mam się tym nie przejmować co do spalaczy też jest z tym problem zrzuciłem fet wcześniej ważyłem 82kg po redukcji [...]
[...] Odpoczynek miedzy powtorzeniami ok do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min 1.pon - klatka + triceps 2.sr - Bary + powiedzmy biceps 3. pt - plecy + nogi Brzuch wpasuj sobie jak chcesz :) W pozniejszym czsie zwieksz serie do 4 i ostatnia mozesz robic z wymuszeniem Pamietaj o poprawnosci wykonywanych cwiczen !! Polecam Atlas cwiczen Michala Nie [...]
[...] na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s Pompki na poreczach (jak za ciezko to rob w podporze tylem) 3s Środa Plecy+bic Podciaganie na drazku lub sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s Wioslowanie sztanga w opadzie 4s Martwy ciag 4s [...]
[...] to byś był gdyby progresu nie było, a jest i to duży, widać że się nie operdalałeś, z takiego smalca zrobić sylwetke trenującego kolesia to jest naprawde coś. Marcel Kozak jak dla mnie, przy takiej masie krata na brzuchu jest, pocięty też ładnie jesteś, fajnie te kable na łapie wyglądają na ostatniej focie. Uojciec jest spoko, niezły schabik [...]
^ to ja mam lepsze pytanie: jak można zrobić cykl na gajnerze weidera ?? Albo jeszcze lepsze: jak można zrobić bombe z 10 prolki ?? Ile to kurva trwało 3 tygodnie ?? Co jest dzisiaj z tymi ludźmi... siedze sobie na kompie, chciałem pomóc młodszym adeptom ale tu by wypadało tylko wklejać linki do działu odżywianie/suple bo zero podstawowej wiedzy [...]
[...] juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak jak w DT? Druga kwestia, przywyklem do systemu odzywiania 20/4 momentalnie,nie mialem zadnych klopotow z energia podczas treningu i ogolnie samopoczuciem, jakos 6 dni temmu [...]
[...] juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak jak w DT? Druga kwestia, przywyklem do systemu odzywiania 20/4 momentalnie,nie mialem zadnych klopotow z energia podczas treningu i ogolnie samopoczuciem, jakos 6 dni temmu [...]
pytam po to, ze jesli to stak przedtreningówka, to nie widze sensu w braniu w DNT. Jak chcesz zrobic cykl na krecie, to dokup mono, jabłko czy jakąkolwiek inną forme i bierz w DNT i w DT rano, a ten stak z kretą jedynie przed treningiem
[...] bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.) I tu pojawia się pytanie: Czy przy takiej [...]
rok na j/nj + duzo omegi postanowilem zrobic kilka badan Insulina na czczo <2.00 uIU/ml norma(2.00-29.1) wiec jak widac wrazliwosc insulinowa super do tego kortyzol rano godzina 8;30 wynik 10.38 uq/dl norma przed poludniem (6.2-19.4)
Biniu.. Planujemy ze znajomymi wyjazd rowerami 150 km. Jestem caly czas na j/nj. Jak najlepiej w ten dzien zastosowac sie do j/nj. Ok. 10h jazdy. BCAA z gliceorolem jesli juz byl testowany popijany przez caly dzien :-) Jeszcze nie testowane. Jakie dawki. Kiedy zrobic okno jedzenia. Ile wczesniej/pozniej/ w trakcie?
[...] kilka owocow - niz od razu,czy po pewnym czasie (~30min) zjesc ryz/makaron + mieso nawet jesli nie bedzie roznic zbyt wielkich - to zawsze zostaje odrobina rozkoszy w ustach,jakas nagroda po treningu - oczywiscie warunkiemk jest spozycie znakomitego smakowo bialka jak i soczystych owocow - a nie jakiejs kiły pozdro Zmieniony przez - solaros w [...]
z tym ze pamietaj - jak ktos pisal wczesniej,nie koniecznie ten post musi byc 18 czy 20h czz 22h ja mialem rozne okresy postu - od okolo 12 do okolo 17h czasami 18 i efekty,zeby nie sklamac - podobne wiadomo ze lepiej jesli ten post trwa dluzej - ale jelsi trwa krocej to co? 'dieta' (ten rodzaj) juz nie dziala? roznie okresy postu dzialaja na [...]
Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem :-) Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) Myślałem o tym żeby przez najbliższy tydzień lub dwa wejść w system J/NJ, [...]
META-MORFOZY
